Skip to Content

Plavanje: popolna poletna aktivnost za telo in um

Poletje je idealen čas za osvežitev in sproščeno gibanje v vodi. Plavanje ni le prijetna oblika rekreacije – je vadba, ki združuje koristi za telo, um in počutje. In kar je najboljše: primerna je skoraj za vsakogar – ne glede na starost, telesno pripravljenost ali izkušnje.
10. julij 2025 po
Plavanje: popolna poletna aktivnost za telo in um
Vitalno podjetje
| Še nobenega komentarja

Plavanje kot naravna pot do vitalnosti

V času, ko nas vse več sedi, opravlja delo pred zasloni in žonglira med obveznostmi, iščemo načine, kako se sprostiti in hkrati narediti nekaj zase. Plavanje je ena redkih aktivnosti, ki v enem gibu ponuja:

  • aktivacijo celega telesa,
  • krepitev srca in pljuč,
  • razbremenitev sklepov,
  • umirjanje živčnega sistema,
  • sprostitev napetosti in boljši spanec.

V vodi se telo premika lahkotno, mišice delujejo usklajeno, dihanje se upočasni, srčni utrip se zniža – in to vpliva tudi na um. Mnogi plavanje doživljajo kot obliko gibajoče meditacije.


Statistika, ki jo je vredno poznati

  • 30 minut zmernega plavanja pokuri približno 250–300 kalorij (Harvard Health Publishing, 2020).
  • Po raziskavi Swim England (2017) se je 74 % ljudi po plavanju počutilo manj tesnobnih ali depresivnih.
  • Po raziskavi iz Tajvana (2016) redno plavanje znižuje tveganje za možgansko kap za 26 %.
  • CDC navaja, da je plavanje tretja najbolj priljubljena oblika rekreacije med odraslimi.
  • Nacionalna fundacija za spanje poroča, da plavanje izboljša kakovost spanja, zlasti pri ljudeh z nespečnostjo.

To niso le številke – so konkretni dokazi, da voda zdravi, krepi in sprošča.


Telo, ki plava – um, ki miruje

Voda deluje pomirjujoče že s svojim stikom. Občutek lebdenja zmanjša telesno napetost, ritmično dihanje usklajuje živčni sistem. V vodi pogosto preidemo v stanje, kjer se misli upočasnijo, telo pa deluje tekoče in mehko.

Za mnoge je plavanje edini trenutek v dnevu, ko odložijo telefon, umirijo tempo in se zares povežejo s seboj. Prav zato ima voda v mnogih kulturah tudi simbolni pomen: očiščenje, ponovni stik, nov začetek.


Primerna aktivnost za vsakogar

Plavanje je varna in učinkovita vadba za:

  • otroke in mladostnike,
  • odrasle z napornim delom ali stresom,
  • nosečnice,
  • starejše osebe in ljudi z omejitvami v gibanju,
  • ljudi z več telesne teže ali po poškodbah.

Posebej priporočljivo je tudi za ljudi s težavami s hrbtenico, artritisom ali kronično utrujenostjo.

V nasprotju z visoko intenzivnimi vadbami plavanje omogoča daljši čas gibanja brez večjega tveganja za poškodbe – kar je še posebej pomembno pri redni rekreaciji.


Zakaj ravno poleti?

Poleti se pogosteje ustavimo. Dopust, daljši dnevi, sonce in narava nas vabijo k gibanju. Plavanje pa nudi še dodatno vrednost – hlajenje, sprostitev in regeneracijo.

Če začnete zdaj, lahko vzpostavite navado, ki vas bo spremljala tudi v jeseni in pozimi – še posebej, če izberete bazen ali wellness v vaši bližini.


Kako začeti?

Na platformi Vitalno podjetje si lahko hitro uredite dostop do bazenov in wellness centrov po Sloveniji. V sistemu poiščete ponudnika, izberete termin in naročite karto – tudi tik pred obiskom.

✅ Uporabite lahko sredstva podjetja.

✅ Na voljo so tudi večkartni paketi.

✅ Možnost obročnega plačila.

✅ Na recepciji le poveste, da bo karta plačana preko Vitalnega podjetja – ponudnik ima vse podatke.

Ni vam treba kupovati vnaprej – sistem deluje sproti, zato je prilagodljiv za tiste z nepredvidljivim urnikom.


Kaj pa delodajalci?

Če berete ta članek kot kadrovski ali vodstveni kader – naj vas spomnimo: plavanje je odlična aktivnost za zmanjševanje stresa, izboljšanje imunskega sistema in preprečevanje izgorelosti. Dostop do bazena ali wellnessa lahko pomeni tisto razliko, zaradi katere se zaposleni počutijo bolje – in posledično delujejo bolj osredotočeno, ustvarjalno in zavzeto.

Dodajanje rekreacijskih možnosti v promocijo zdravja ni strošek – je naložba. Vitalno podjetje vam lahko pomaga pri tem – tudi pri obročnem financiranju storitev za zaposlene.


Za konec: kaj vam pomeni voda?

Plavanje ni le šport. Je način, kako se vrnemo k sebi. Je praksa, ki nas uči ritma, vztrajnosti in sproščenosti. Je opomnik, da je zdravje nekaj, kar negujemo – ne le dosežemo.

Zato vprašajte sebe (ali svoje zaposlene):

– Kdaj sem si nazadnje privoščil/-a skok v vodo?

– Kako bi se moje počutje spremenilo, če bi to postal moj ritual?

– Ali si lahko to letos poleti podarim?

👉 Raziščite ponudbo bazenov in wellness centrov znotraj sistema Vitalno podjetje.

👉 Plavanje je eden najlažjih korakov do boljšega počutja – začnite že ta teden.


Viri in reference:


  1. Harvard Health Publishing (2020): Calories burned in 30 minutes for people of three different weights.
    https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  2. Swim England (2017): The Health and Wellbeing Benefits of Swimming.
    https://www.swimming.org/swimengland/health-benefits-swimming-report/
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Benefits of Physical Activity.
    https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
  4. National Sleep Foundation (2022): Physical Activity and Sleep.
    https://www.thensf.org/physical-activity-and-sleep/
  5. Chang Y. C. et al., Taipei Medical University (2016): Swimming training and its effect on cardiovascular risk factors.
    (Povzetek dostopen prek PubMed) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27353037/


Prijava za komentiranje